Atividade 9

O blog educativo tem as suas vantagens e desvantagens.
Vou começar expondo as desvantegens para mostrar a contradição em que nos encontramos.

As atividades propostas para a disciplina de Ed. Física abordaram o tema da obesidade e os seus diversos problemas. Foi em cima disso que trablhamos durante o ano inteiro tentando mostrar as pessoas as diversas possibilidades que estas tem para buscar uma boa qualidade de vida.
Entretando, para que isso fosse possível, passamos algumas horas no nosso dia sentados em frente ao computador praticando o sedentarismo. Assim, enquanto destacávamos a importância das atividades físicas, ficamos parados vendo a nossa própria saúde escapar.

Mas é claro que os pontos positivos também merecem destaque, afinal a praticidade proporcionada pela internet é incrível e há apenas alguns anos atrás seria impossível trabalhar com o seu professor e com a comunidade ao mesmo tempo, ambos podendo crescer e compatilhar suas sabedorias. Por isso, concluo que esse foi um grande passo realizado e desejo para os que ficam e para os que virão que cada vez mais possam ser melhorados os meios de ensino num país que tanto carece de educação.

Atividade 7 - As Atividades Físicas

Assim como comprovado na pirâmide elaborada pela Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, as chamadas atividades físicas, tão importantes para a saúde, não são apenas os esportes, a academia e outras coisas relacionadas. São também as atividades feitas no dia-a-dia de qualquer dona de casa, por exemplo, que gasta energia lavando a louça, varrendo a casa, entre outros.
Isto serve para comprovar que é inadimicível que haja tantas pessoas no mundo inteiro que estejam acima do peso, quando é tão simples gastar calorias para manter uma boa qualidade de vida.
É importante destacar que assim como visto na pirâmide, essas atividades cotidianas devem ser realizadas por muito tempo porque são as ''menos eficientes'', mas o que realmente importa é que não se pode ficar parado e deixar que a sedentariedade pegue você!
Aos que puderem, deixo a dica de praticarem um esporte com certa frequencia, afinal esse é um investimento que se faz em si mesmo e que só pode trazer resultados positivos!
Então, por que não tentar ?

A tecnologia e a qualidade de vida

Conforme solicitado, vou expor a minha opinião sobre como o jovem se relaciona com as novas tecnologias e como isso influencia em sua qualidade de vida.
Primeiramente, quero destacar que os jovens, em sua maioria, tem sim uma preocupação com sua forma física, afinal, passam por uma fase de mudanças, descobrimentos e principalmente, de novas aventuras. Entretanto, é claro que o mundo globalizado é uma forte barreira para que exercícios sejam realizados com frequência, até porque é muito mais fácil ficar sentado em frente ao computador.
Um ponto importante a se destacar é o fato de que muitos não sabem da necessidade de ter um acompanhamento profissional nas suas atividades; simplesmente acreditam que por estarem se movimentando, já estão praticando a boa qualidade de vida. O que, pelo contrário, pode trazer sérios problemas.

Não considero a educação física escolar como importante nesse processo da vida dos jovens. Essa disciplina já vem a muito tempo deixando a desejar em seu objetivo principal, que é o de informar, trabalhar e capacitar os alunos com relação as atividades esportivas (na minha visão).
Com o avanço da tecnologia então, essa disciplina mudou muito. Enquanto a alguns anos, a parte falada e escrida dessa matéria era praticamente deixada de lado, hoje ela é fundamental. O que acaba fazendo com que o aluno, nem naqueles poucos minutos de aula, realize algum exercício.

É por isso que mais uma vez eu digo: cada um deve ter a consciência de como deve se alimentar e se exercitar. Independente da idade, todos conhecemos nossas limitações e devemos traçar objetivos para a nossa vida!

Acúmulo de gorduras ou uma vida saudável?

Este assunto é extremamente relevante, já que tem condições de afetar a todas as pessoas.

De acordo com artigo publicado no jornal O dia Online, até pessoas magras e com medidas 'perfeitas' podem desenvolver as doenças tão temidas pelas pessoas que tem o peso acima da média; entre estas doenças estão: o diabetes, o colesterol e a hipertensão.
A explicação para esse fato foi a de que os fatores genéticos têm grande relevância em nosso organismo, e quando aliados a sedentariedade, podem vir a causar um aumento e aglomeramento da glicose (açúcar), lipídios (gordura), entre outros, no sangue, causando diversas doenças como as citadas acima, por exemplo.
Ainda de acordo com o articulista, o Índice de Massa Corporal (IMC) não é de grande utilidade para calcular a quantidade de gordura que uma pessoa tem no organismo, afinal, "O IMC não permite diferenciar o músculo da gordura, ele é só uma estimativa". Então, além dos exames que podem ser realizados, uma idéia caseira também pode ser utilizada. A medida da circunferência da cintura indica que mulheres acima dos 80 cm e homens acima dos 94 cm já apresentam riscos para o desenvolvimento de alguma doença cardíaca.
A dica para evitar esse acúmulo de gordura é a conhecida de todos: ter uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras e legumes, praticar exercícios físicos e beber muita água.
São coisas simples, mas essenciais para garantir uma boa qualidade de vida.


Fonte: odia.terra.com.br/ciencia

Gasto Calórico

O gasto calórico bassal (gasto diário em repouso) é feito da seguinte forma:

Homens: 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
Mulheres: 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

sendo:
P= peso (em quilogramas)
A= altura (em centímetros)
I= idade

Vamos considerar uma menina, de aproximadamente 70 kg, 17 anos de idade e 1,70 de altura.
Ela terá um gasto de :

655,1 + (9,56 . 70) + (1,85 . 170) - (4,67 . 17) = 1559,41 calorias

A esse gasto, deve-se somar 20%, que é uma estimativa média dos gastos corriqueiros. Uma jovem como esta, por exemplo, vai para o colégio diariamente,chegando a gastar 1871,29 calorias.
Se considerarmos também que ela gosta de jogar pingue-pongue, e que realiza esta atividade durante 20 minutos, teremos um total de 1964,29 calorias gastas.


fonte: http://www.cdof.com.br/

Alimentação

Como sabemos, os alimentos são de extrema importância para nós, seres vivos, porque são eles que nos fornecem as substâncias necessárias para a manutenção da vida, determinando nosso crescimento, o funcionamento de órgãos, entre várias outras utilidades.
Mas, são eles também que podem nos trazer doenças, infecções ou males como a obesidade.

Por tudo isso, devemos dar muita atenção a nossa alimentação.

Para uma alimentação saúdavel devemos ingerir uma boa quantidade de fibras e carboidratos complexos, sendo o último, encontrado em alimentos como arroz, pão, milho, batata, beterraba, mandioca, e representando uma importante fonte de energia. Já as fibras, são encontradas em grãos, tubérculos, raízes, frutas, verduras, legumes e são benéficas para a função intestinal reduzindo ainda o risco de doenças cardíacas.

As proteínas, o ferro, cálcio, gorduras, sal, água também tem a sua grande importância.

Até poderia colocar aqui todos os alimentos onde esses são encontrados, e suas respectivas quantidades necessárias, porém, considero que o mais importante é termos a consciencia de que a saúde vem de uma alimentação balanceada, seguida de muita água e exercícios físicos.

Afinal, você é o que você come!
Depende apenas de nós a escolha de como será a nossa vida.


fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?650

"Porque 30 minutos fazem a diferença!"

A frase acima, dita pelo Dr. Victor Matsudo, coordenador geral do programa Agita São Paulo, expressa de forma clara o objetivo de reservar alguns minutos, das 24 horas do seu dia, para o seu bem estar.
É por meio desse projeto, e pela solicitação do professor de Educação Física, Renato Nascimento, que venho sugerir algo parecido para ser implementado nos colégios; em especial no meu, Instituto Ferderal do Paraná.
Já que estamos cientes do como fazemos bem a nossa saúde e auto-estima quando realizamos atividade física, o que melhor do que fazê-las ao lado de nossos amigos? Por isso, creio que deveríamos ter esses 30 minutos diários livres, com música e instrutores, que pudessem nos incentivar a dançar, correr, pular, enfim.. que realmente liberássemos nossas energias! Mas isso não é restrito aos alunos não, todos teem que entrar no ritmo, sem vergonha de ser feliz!
Afinal, aulas vagas são comuns em todas as turmas. E os professores, coordenadores, ''tias da limpeza'' também teem seus tempos livres. Que tal reorganizarmos esses horários?

Fica a dica.

Atividade Física na Promoção da Saúde

Revista Digital - Buenos Aires
EF y Deportes - http://www.efdeportes.com/

Os exercícios físicos incluem atividades que se dividem em níveis de intensidade. Ela pode ser leve, moderada ou intensa e para cada intensidade mantida durante a atividade o corpo responde de maneiras diferentes ocorrendo modificações e adaptações do nosso organismo.
Essas adaptações do organismo são extremamente benéficas, caso as atividades físicas sejam feitas corretamente. Caso contrário, podem tornar-se maléficas, chegando a causar além de problemas musculares, doençãs pulmonares, cardíacas e renais.
O conceito de saúde, segundo NAHAS é: "uma condição humana com dimensões física, social e psicológica". Portanto, a realização de atividades físicas regularmente implica em uma melhoria desses 3 fatores. Resumindo: implica na sua condição de vida!
-> Praticar atividade física é praticar o bem-estar.

Atividade Física x Doenças

Os benefícios causados a partir da prática regular de exercícios físicos são inúmeros. A pessoa reduz a gordura corporal, aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a hipertensão e ainda reduz o estresse e a depressão. O sedentarismo, por sua vez, diminui a massa muscular, o gasto calórico e causa a obesidade e diversos outros problemas.
Está comprovado que a incidência de doenças cardiovasculares, responsável por um número muito auto de mortes na população, se deve a hábitos alimentares errados e ao sedentarismo.

Texto base> www.diabetes.org.br

Plano Nacional de Atividades Físicas

O Plano Nacional de Atividade Física, elaborado em conjunto com o Ministério do Esporte, consiste em estimular a prática de atividades esportivas visando reduzir o sedentarismo no país. De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 80% da população brasileira não fazem essas atividades regularmente, deixando de evitar, assim, 260 mil mortes por ano.
Para realizar o projeto, pretende-se ampliar de 450 para 1000 o número de municípios que terão acesso a verbas para construção e reforma de espaços públicos, para quem sabe, assim, conseguirmos reduzir a tava de 29% de sedentários no Brasil.
A idéia é excelente porque além de visar somente ao bem da população, trará desenvolvimento aos municípios que terão novas ciclovias, ginásios esportivos, entre outros. Estaremos melhorando a nossa qualidade de vida e formando novos super campeões do futuro.

Princípios da Fisiologia do Esforço - Sobrecarga

O princípio da sobrecarga diz que: imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo. Porém, para essa recuperação acontecer de forma completa, é necessário repouso prolongado e alimentação correta.
Ocorrendo esses dois fatores, após alguns treinamentos, a carga horária e forma de realização das atividades poderão ganhar um aumento de dificuldade considerável, gerando assim, melhor rendimento para o atleta ou mesmo para uma pessoa comum que pratica atividade física.
Posso associar esse princípio ao esporte mais popular no Brasil, o futebol. E, tenho também um exemplo perfeito: Ronaldo, o fenômeno.
Muitos estudiosos dizem que os diversos problemas que ele enfrentou durante a carreira com o rompimento de tendões no joelho, foram originados lá no início, quando ele tinha uns 17 anos e, estava começando a brilhar. Por fazer treinos muito puxados, levantar muito peso e ainda ser muito novo, e, portanto, inexperiente, seu organismo deve ter sofrido muitas alterações. Essas que quase abalaram a carreira de um grande jogador, que hoje, se ergue novamente para voltar a brilhar.