O gasto calórico bassal (gasto diário em repouso) é feito da seguinte forma:
Homens: 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
Mulheres: 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)
sendo:
P= peso (em quilogramas)
A= altura (em centímetros)
I= idade
Vamos considerar uma menina, de aproximadamente 70 kg, 17 anos de idade e 1,70 de altura.
Ela terá um gasto de :
655,1 + (9,56 . 70) + (1,85 . 170) - (4,67 . 17) = 1559,41 calorias
A esse gasto, deve-se somar 20%, que é uma estimativa média dos gastos corriqueiros. Uma jovem como esta, por exemplo, vai para o colégio diariamente,chegando a gastar 1871,29 calorias.
Se considerarmos também que ela gosta de jogar pingue-pongue, e que realiza esta atividade durante 20 minutos, teremos um total de 1964,29 calorias gastas.
fonte: http://www.cdof.com.br/
quarta-feira, 24 de junho de 2009
sexta-feira, 12 de junho de 2009
Alimentação
Como sabemos, os alimentos são de extrema importância para nós, seres vivos, porque são eles que nos fornecem as substâncias necessárias para a manutenção da vida, determinando nosso crescimento, o funcionamento de órgãos, entre várias outras utilidades.
Mas, são eles também que podem nos trazer doenças, infecções ou males como a obesidade.
Por tudo isso, devemos dar muita atenção a nossa alimentação.
Para uma alimentação saúdavel devemos ingerir uma boa quantidade de fibras e carboidratos complexos, sendo o último, encontrado em alimentos como arroz, pão, milho, batata, beterraba, mandioca, e representando uma importante fonte de energia. Já as fibras, são encontradas em grãos, tubérculos, raízes, frutas, verduras, legumes e são benéficas para a função intestinal reduzindo ainda o risco de doenças cardíacas.
As proteínas, o ferro, cálcio, gorduras, sal, água também tem a sua grande importância.
Até poderia colocar aqui todos os alimentos onde esses são encontrados, e suas respectivas quantidades necessárias, porém, considero que o mais importante é termos a consciencia de que a saúde vem de uma alimentação balanceada, seguida de muita água e exercícios físicos.
Afinal, você é o que você come!Mas, são eles também que podem nos trazer doenças, infecções ou males como a obesidade.
Por tudo isso, devemos dar muita atenção a nossa alimentação.
Para uma alimentação saúdavel devemos ingerir uma boa quantidade de fibras e carboidratos complexos, sendo o último, encontrado em alimentos como arroz, pão, milho, batata, beterraba, mandioca, e representando uma importante fonte de energia. Já as fibras, são encontradas em grãos, tubérculos, raízes, frutas, verduras, legumes e são benéficas para a função intestinal reduzindo ainda o risco de doenças cardíacas.
As proteínas, o ferro, cálcio, gorduras, sal, água também tem a sua grande importância.
Até poderia colocar aqui todos os alimentos onde esses são encontrados, e suas respectivas quantidades necessárias, porém, considero que o mais importante é termos a consciencia de que a saúde vem de uma alimentação balanceada, seguida de muita água e exercícios físicos.
Depende apenas de nós a escolha de como será a nossa vida.
fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?650
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